Zdravé raňajky a zdravá večera sú základom Vášho zdravia a vitality. Pokiaľ chcete schudnúť, tak navyše Vám urýchlia chudnutie. Pokiaľ to podceníte, nikdy natrvalo a bez jojo efektu neschudnete.

„Žijeme preto, aby sme jedli alebo jeme preto aby sme žili?“ Vaše telo Vám všetko čo zjete časom spočíta. Ak sa stravujete správne a zdravo, tak Vás telo odmení kondíciou, vitalitou, pevnejším zdravím a aj peknou postavou. Ak sa stravujete zle, tak…….

Raňajkami deň začíname a závisí od nich ako sa budeme celé doobedie cítiť. Večerou zase deň končíme a od nej závisí náš spánok, celková regenerácia a ……. Pozrime sa, čoho by sme sa mali vyvarovať a čo naopak uprednostniť.

Zdravé raňajky

Vaše raňajky vplývajú jednak nato koľko budete mať doobeda energie, za akú dobu vyhladnete, na kolísanie hladiny cukru v krvi (útlm, chúťky, nervozita), ďalej výrazne ovplyvňujú Vašu postavu a čo je podstatné, aj keď si to možno neuvedomujete, závisí od nich Vaše celodenné stravovanie – čiže veľmi ovplyvňujú aj to, či Vaše chudnutie bude úspešné. Tak je a si lepšie si vybrať to, čo pomáha (zdravé raňajky) ako to čo škodí.

Ako si vybrať správne raňajky?

• Majú mať nízky alebo stredný glykemický index (celozrnné pečivo, vločky,…), vynechať biele pečivo, sladké pečivo,…

• Musia obsahovať živiny, minerály, vitamíny…. (ovocie alebo zelenina), vyvarovať sa polotovarom ako párky, paštéty,…..

• Súčasťou zdravých raňajok musí byť aj pitný režim. Pred odchodom do práce, školy,… by ste mali vypiť aspoň 0,7 l vody (časť z 0,7 l môže byť aj pohár čaju). Vynechať sladené nápoje,…….

• Nikdy ich nesmiete vynechať

Zdravá večera

Od nej závisí Váš spánok (ako sa budete ďalší deň cítiť), prípadné zväčšovanie tukových buniek (či priberáte) ale aj to, či tesne pred spaním dostanete neodolateľné chúťky na nejakú maškrtu. Takže aj tu platí, že sa oplatí 2 krát rozmýšľať a raz jesť.

Ako si vybrať vhodnú večeru?

• Mala by byť ľahká – cca do 400 kcal, nie vyprážané a mastné jedlá

• Vhodné je večerať cca 3 hodiny pred spánkom – pokiaľ večeriate napr. 6 hodín pred spánkom, večer budete mať čo robiť, aby ste odolali pokušeniam.

• Mala by mať nanajvýš stredný glykemický index

• Je vhodné ak obsahuje veľa živín (večer uprednostnite zeleninu pred ovocím – jednak kvôli kalóriám, ale i kvôli glykemickému indexu)

Pokiaľ chcete naozaj pomôcť svojmu telu schudnúť, a ste ochotný aj preto niečo urobiť, tak vyskúšajte program na chudnutie (kliknite), ktorý je zostavený na základe 7 ročných skúseností a schudnite natrvalo a bez jojo efektu.

Vaši wellness tréneri Adam a Alenka