Základná rovnica, ktorá vždy musí pri chudnutí platiť je, že Váš kalorický príjem musí byť nižší ako je Váš kalorický výdaj, alebo Váš kalorický výdaj musí byť vyšší ako je Váš kalorický príjem. Pokiaľ sa Vám to podarí dosiahnuť budete chudnúť. Žiadna skratka neexistuje, preto sa riaďte logikou i vtedy pokiaľ sa Vás niekto bude snažiť presvedčiť o niečom inom.

Pri chudnutí je teda dôležité sledovať nielen to čo denne vkladáte do úst, ale i to koľko energie vynakladáte v priebehu dňa. Ideálne je, nájsť si určitý vyvážený stav, pri ktorom budete chudnúť ale zostane vám ešte dostatok energie na bežné denné povinnosti. Ani pri chudnutí nie sú vhodné extrémy, ktoré enormne vyčerpajú Vás organizmu. I pri fyzickej aktivite Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu, čiže čas na oddych. V opačnom prípade môžete vážne ohroziť svoje zdravie. Pokiaľ chcete v rámci chudnutie začať aktívne cvičiť radšej sa poraďte s odborníkom.

Pozitívnou správou je, že kalórie spaľujeme i pri bežným domácich prácach, či pri hrách. Pri chudnutí je tiež dôležité si vybrať takú fyzickú aktivitu ku ktorej máte určitý pozitívny vzťah. Pokiaľ by ste sa totiž mali neustále do niečoho nútiť, pravdepodobne s tým  skončíte skôr ako poriadne začnete.

Do 190 kalórií spálite pri ľahkých domácich prácach – upratovanie, žehlenie, varenie, všetky činnosti vykonávané v sede – napr. i pri šoférovaní.

Od 190 do 240 kalórií spálite pri stredne ťažkých domácich prácach – vysávanie, ale i pri práci v záhrade, rýchlejšej chôdzi, jazde na bicykli.

Od 240 do 360 kalórii spálite pri ťažších domácich prácach – tepovanie, umývanie okien, ale i pri tanci, loptových hrách, či pri plávaní.

Od 360 do 460 kalórií spálite napr. pri lyžovaní, tenise či pri aerobiku.

Uvedená kalorická spotreba je prepočítaná na hodinu danej fyzickej aktivity.

Ešte viac kalórií spálite pri intenzívnom či súťažnom športovaní. Taktiež program krotitelia tukov Vám pomôže schudnúť natrvalo, bez hladovania a bez jojo efektu. Pozrite si, čo kurz krotitelia tukov zahŕňa.